1- Kilo verirken vücudum sarkıyor

Vücut enerji üretimi için proteine ihtiyaç duyar. Yeterli protein alamayan vücut kas yapamaz. Vücut bu durumda protein ihtiyacını karşılamak için kas proteinlerinden kullanmaya başlar ve bu durum kas dokusu gevşemeleri sonrasında sarkmaya neden olur. Hızlı kilo kayıpları ya da proteinin yetersiz olduğu diyet programları vücudunuzdaki sarkmaların nedeni olacaktır.

2- Diyet proteinden zengin mi yoksa fakir mi olmalı?

Aldığımız besinlerde protein dengesi vücut için çok önemli bir faktördür. Protein eksikliği kadar unutulmaması gereken fazlasının da hasara neden olabileceğidir. Yüksek proteinli besinlerin yağı genellikle çok olduğundan kandaki yağ ve kolesterol oranı yükselir.

Bu durum ise damar sertliği, kalp krizi, göğüs ve kalın bağırsak kanserleri gibi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Protein eksikliğinden kaçınmak kadar fazlasından da sakınmak gerekir. Bu nedenle diyet programlarında proteinden yoksun ya da zengin diyete tek taraflı ağırlık vermek sakıncalıdır.

3- Çatlaklarımı nasıl önlerim?

Yoğurt, süt, taze sebze ve meyveleri masadan eksik etmemelisiniz.

E ve C vitaminlerini içeren yumurta, süt ve süt ürünleri gibi besinleri bol bol tüketmelisiniz.

Günde 1-1,5 litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Cilde gereken nemi sağladığınızda esnek olmasını da sağlamış olursunuz.

Kısa zamanda aşırı miktarda kilo alıp vermekten kaçınmalısınız. Cilt, vücuttaki yağ miktarının artıp azalmasıyla birlikte aynı hızda esnemeyi başaramadığı için yıpranır ve çatlaklar oluşur.

Çok dar giysiler giymemeye özen göstermelisiniz. Bu tür giysiler kan dolaşımını güçleştirerek, cilde gereken oksijenin sağlanmasını engeller. Oksijen alamayan cilt beslenemediği için daha kolay yıpranır ve deformasyona uğrar. n Vücudunuzdaki gerekli bölgede saf zeytinyağı, kakao yağı ya da saf E vitamini yağı ile masaj yapabilirsiniz.

4- Diyette neden çok su içmeliyim?

Sağlıklı zayıflama programlarında günlük 2 litre su alınması önemlidir. Sıvı alınmasının nedeni zayıflamaya etkisi olması değil vücutta oluşan toksinlerin atılması ve bağırsakların ihtiyacının karşılanmasıdır. Suyun yaşamsal faaliyetlerimize katkısı saymakla bitmez. Sofrada çok su içmek ağızdaki lokmayı sulandırır mideyi büyütür, sindirimi zayıflatır, böbrekleri yorar. Sıvılar midenin öz suyunu sulandırarak etkisini zayıflatır, yemekte içilen soğuk sıvılar sindirimi durdurur. Yapılan pek çok araştırma sonuçları göstermiştir ki su içerek daha fazla kalori harcayabilirsiniz.

5- Diyette et yerine sebze yemek kilo vermeyi sağlar mı?

Et yemek, kasların işlevleri için kreatin ve karnosin adlı iki önemli kimyasal madde sağlar. Ve bu maddeler sebzelerde bulunmaz. Kaslar kreatin depoladığı ölçüde güçlenir. Kreatin hayvanların kaslarında da depolanır o nedenle hayvansal ürünler yediğinizde onlardan da bir miktar almış olacaksınız. Kas yorgunluğunu azaltan ve dayanıklılığı artıran madde ise vücutta üretilen ve kaslarda depolanan kamosindir.

Ne kadar çok kamosin bulunuyorsa kaslar o oranda performanslı çalışıyor demektir. Kamosin önemli bir antioksidandır. Beden dokularına zarar veren glikasyonu önler. Diyette etin beslenme sisteminin dışında bırakılmasıyla hızla kilo verileceğinin düşünülmesi yanlıştır ve ciddi hastalıklara zemin hazırlar. Bu tehlikelerin başında kasların zayıflaması gelir.

ALIŞVERiŞ LiSTEM

Mevsim meyvesi, light yoğurt, light süt, kepek ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates, mantar, kepekli makarna, salata için malzeme, tavuk göğüs, brokoli, limon.

SABAH: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 bardak yağsız şekersiz süt, 1 ince dilim kepek ekmeği,1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir,1 adet domates.

ARA: Light sütlü şekersiz kahve.

OĞLEN:1 porsiyon mantar ve domates soslu kepekli makarna, yeşil salata.

ARA: 3 adet diyet bisküvi, şekersiz çay

AKŞAM: 3 köfte büyüklüğünde tavuk göğüsten yeşil salata,1 su bardağı diyet yoğurt,1 prosiyon limonlu brokoli haşlama.

GÜNÜN BİTKİSİ BİBERİYE

Kuşdili olarak da bilinir. Mide ve bağırsak şikayetlerinde, hazımsızlıkta etkilidir. Ayrıca idrar söktürücü olarak faydalanılır Çarpıntıları ve migreni keser, adet söktürür. Yağı ağrı kesici olarak haricen kullanılır.