Değişime giden 7 basit yol


Doktorunuz, diyetisyeniniz, anneniz veya eşiniz için değil siz istediğiniz için değişim gerçekleşir. Aşağıda yedi basit, ama kolay değişim yolu var. Sadece birini uygulamaya almak dahi işe yarayacaktır...



Beslenme önerilerini uygularken ne işe yarayacağını bilmek ve faydasına inanmak kalıcı bir davranış değişikliği için önemlidir. Bireyler neyi neden yaptıklarını anladıklarında ve inandıklarında başarılı oluyorlar. Daha iyi beslenmeyi istiyorsanız anlamaya çalışmak başarı için doğru yoldur. Doktorunuz, diyetisyeniniz, anneniz veya eşiniz için değil siz istediğiniz için değişim gerçekleşir. Aşağıda yedi basit, ama kolay değişim yolu var. Sadece birini uygulamaya almak dahi işe yarayacaktır...

Ne? Neden?
* Yiyeceklerinizi çeşitlendirmek sağlıklı olmak için ihtiyacınız olabilecek enerji, protein, vitamin, mineral ve lifleri almanızı sağlar.
* Sağlıklı bir kiloda kalmak, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, belirli kanser çeşitleri, kriz ve çeşitli diyabet türlerine yakalanma şansınızı azaltır.
* Yağ, doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir diyet seçerseniz kalp krizi ve çeşitli kanserlere yakalanma riskiniz azalır. Yağ, aynı miktardaki bir karbonhidrat ve proteinin iki katı kaloriye sahiptir, bu yüzden yağ oranı düşük bir diyet sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur.
* Çeşitli sebze, meyve ve hububatlar içeren bir diyet; vitamin, mineral, lif ve kompleks karbonhidratları almanızı sağlar. Bunlar diyet yağları oranı düşük yiyecekler olduğu için yağ alımınızı düşürmenize yardımcı olur.
* Şekeri dikkatli kullanın, şeker miktarı yüksek bir diyet çok fazla kalori içerir ve vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayamayabilir. Ayrıca çok fazla şeker diş çürümesine de neden olabilir.
* Tuzu dikkatli kullanırsanız, sodyum miktarı düşük bir diyet ile yüksek tansiyona yakalanma riskiniz azalır.
* Kilo vermek için yiyecekleri yasaklamayın. Bu gibi bir yaklaşım başarısızlığa mahkumdur. Eğer cheesecake seviyorsanız, ama bunun yasak olduğunu düşünüyorsanız bir süre sonra onu yiyecek ve sonra da kendinizi suçlu hissedeceksinizdir. Bu sizin üzerinizdeki baskıyı daha da artıracaktır. Eğer ilk ısırığın sizi baştan çıkaracağını ve sonunda bütün keki yiyeceğinizi düşünüyorsanız, küçücük bir parçayla doyabileceğinizi bildiğiniz için kendi kendinize tuzak kuruyorsunuz.

Dilara Koçak