Bahar! Gelme Üstüme!

[n@r_cicegi]

Bahar! Gelme Üstüme!


Bahar geldi! Güneş sıcak yüzünü bize biraz daha fazla göstermeye başladı... Ancak bahar gelişini neşe içinde, güneşin sıcaklığıyla müjdelese de biz onu öyle karşılayamıyoruz nedense. Tersine, güneşin sımsıcaklığına ve ışığın göz kamaştırıcılığına, kan dolaşımı sorunları, uyku rahatsızlıkları ve baş ağrılarıyla merhaba diyoruz. Ya da gün boyu yorgun ve keyifsiz sürükleniyoruz oradan buraya. Tek istediğimiz ise uyku! Bu sorunların tek bir adı var: Bahar yorgunlukları.

Bahar yorgunlukları çoğu zaman bir hayal ürünü olarak tanımlanır. Ama gerçekten de vücudumuzun kış döneminden yaz dönemine geçiş sürecinde çok çabalayıp çalışması gerekiyor. Çünkü bu dönemde metabolizmamız tam anlamıyla içimizde bir bahar temizliğine başlamış oluyor. Vücudumuzda daha fazla hormon üremeye ve eski hücreler yerilerini yeni hücerlere bırakmaya başlıyor. Bu da daha fazla enerji demek oluyor...

Bu bahar yorgunluğunun suçlusu aslında biraz da ışık. Kulağa biraz paradoksal geliyor oalbilir, ancak çok ışık insanı tembel yapabiliyor. Günler ilerledikçe daha geç akşam olmaya, hava dah geç kararmaya ve sabahlar gün daha erken aydınlanmaya başlıyor. Bu da vücudun uyku hormonu olan melatonini daha az boşaltmasına neden oluyor. Bunun sonucunda da uzun uyku süreçlerimiz kısalıyor, uyku yetmiyor ve bu da bizi yoruyor. Ayrıca kış boyu tek taraflı beslenme şekli, hareketsizlik ve sık sık üşütüp hasta olmak vücudumuzdaki güç ve vitamin deposunu tüketmiş oluyor. Yine de tüm bunlar için birşeyler yapabiliriz...

Bahar yorgunluğuna karşı öneriler

Meyve, sebze ve kepekli ürünleri sık tüketin.
Açık havada bolca hareket yapın. Sık sık merdiven çıkın, bisiklete binin. Ya da spora gidin.

Kan dolaşımını harekete geçirmek için sabahları jimnastik yapın, duş alın ve özellikle duşunuza soğuk suyla son verin. Ayrıca banyo yaparken, küvete biberiyeli jeller döküp banyoda dinlenin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sık sık saunaya gidin. Böylece vücudunuz ısı değişimlerine uymayı öğrenecektir.

Gardrobunuzu yenileyin. Kış tonlarını artık terkedip yerine açık ve taze renkler koyarak kendinize pozitif enerjiler aşılayın.

Tüm bunlara rağmen yine de bahar üstünüze geliyor ve yorgunluk veriyorsa, bırakın versin! İyice esneyin ve gerinin. İşlere biraz ara verin. Koltuğunuzda şöyle arkanıza yaslanıp gözlerinizi kapatın ve dinlenin. Bu kadarlık birşey elbette ki hepten tembellik sayılmaz... Hele buna alışmak hiç değil.

[Siyah&Beyaz]

Baharin gelisiyle uzerimizdeki halsizlik yorgunluk bahardanmi yaza dogru yol almaktanmi ? bende diyordum ki kendi kendime acep ne bu vucudumdaki yorgunluk kirginlik sanki uzerimden vinc gecmiscesine halsizlikler 1 haftadan beri BUna sebeb olan baharmis megersem Yasamis oldugum Ulkede birgun bahar ikinci,gun ki$ havasi diger bigunude adetea bardaktan bosalircasina yagMur Iklim dengesizligindenHer ne kadarda BUnlari yasasak Baharin gelisi guzel..

n@r_cim Benim kadar merdivenleri inip cikan yoktur diye dusunuyorum,Cünkü gunde 50 den fazla merdivenleri iner cikarim,Kendimde cok aktivimdir Birseylerle mesgale olmam gerekli fakat oturupta degilde hareket halinde olmali vucudum bu yuzdenmi Bilemicem kolay kolay hasta olmam cok sukur...Sebze yi bol tuketenlerdenimdir..

Velhasil kelamsagligina duskun biri oldugumdan sorun yok simdilik

n@r cim paylasim icin cok tsk,ler budenli olumlu yazilari okudugumda kendimi dahada bi zInde hissediyorum...

SaygiLar

[n@r_cicegi]

bende normalde aktif hatta hiperaktif bir insan olmama rağmen bahar ve sonbahar ayları maalesef ki beni de çok etkiler....hani derler ya sudan çıkmış ya da lodos yemiş balık gibi olurum....sürekli 1 uyku hali olur..hele birde ileri/geri oynanan saat uygulaması ....ama yine de Siyah&Beyaz'ın dediği gibi herşeye rağmen yaklaşan yazı habercisi olan baharı yaşamakda ayrı 1 güzellik...

[Siyah&Beyaz]

$imdi gectim camin kenarina disariyi seyrediyorum..aynen icimdende ? diyorumki dunki havaya bak bugun ki havaya bak ? dunden bugune eser yok...Dun havada bi bahar havasi vardi civil civildi..BUgunse ? ruzgar firtina esip savuruyor uykumu getiriyor bende kendime gelebilmek icin sert bi kahve aldim ins kafii gelir.Böyle karartili havalarda icimde karariyor benim baharla yaz gibidir benim ayarim ))) guzel havanin esliginde nese dolu civil civil olurum ..

n@r_cim aynen canim yaz geliyor diye kendime civil civil biseyler aldim almasinada ogleye kadar hava gunesli ogleden sonra yagmurlu ve ruzgarli bigunde iki mevsimi yasiyoruz burda bizler ) cok ilginc degilmi babamin sozu geldi aklima avrupanin kadinina birde havasina guvenilmez diye

tsk,ler canim

sevgiler

[CaTLaQQQ]

Uzmanlar, kendini bahar yorgunu hissedenlere, yaşam tarzlarında ufak değişiklikler tavsiye ediyor. "Küçük değişiklikleri hayatınıza uyarlayın, haftaya B vitamini ile enerjik başlayın" diyen uzmanlar, 6 aydan uzun süren kronik yorgunluk için doktora gitmeyi öneriyor. Bahar yorgunluğu tabi ki 6 ay sürmez.

Uzmanların gün gün tavsiyeleri

Pazartesi: Haftaya B vitamini içeren besinler yiyerek başlayın. Nedeni, B vitaminlerinin enerji için gerekli olmasıdır. Ton balığı, somon, kılıçbalığı, tavuk, fasulye, mısır, arpa ve esmer buğday gibi kepekli gıdalar B vitaminleri açısından zengindir. Eğer stresli ve yorgun hissediyorsanız, B vitamini takviyesi de işe yarayabilir.

Salı: Enerji seviyesi için bir diğer önemli şey de uykudur. Bu nedenle, akşam yemeğinde, patates, makarna, pilav ya da ekmek gibi besinler tüketin. Bunlar nişasta içerdiğinden, vücutta açığa çıkmaları daha yavaş olur ve bu da uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuza enerji vererek onu bir ritme sokar.

Çarşamba: Öğlenleri evden ya da ofisten çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak gibi bir alışkanlık geliştirmeye çalışın. Gün ışığı, enerji seviyelerini kontrol eden hormonlar üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Eğer gününüzün çoğunu kapalı mekânlarda geçiriyorsanız, fazla gün ışığı görmüyorsunuz demektir. Bu da kendinizi tükenmiş hissetmenize yol açar.
Perşembe:Tembelliğe ve yorgunluğa yol açtığı için alkol almayın.

Cuma: Bisküvi, kek ve tatlı gibi besinlerden uzak durun. Bu ürünlerde bulunan bol miktardaki şeker, kan şekeri seviyenizin birden zıplamasına neden olur. Ancak yükseldiği gibi çabuk da düşer. Pankreasınız da buna karşılık olarak yüksek dozda insülin salgılar. Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol açar.

Cumartesi: Diyetinize daha çok C vitamini, magnezyum, demir ve çinko dahil edin. Çünkü bunlar bol enerji verir. Turunçgiller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Yumurtanın sarısı çinko açısından zengindir. Tahıllar ve mercimekse bol miktarda demir içerir. Yeşil sebzelerde de magnezyum vardır.

Pazar: Uykuyu fazla kaçırmayın. Araştırmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettireceğini gösteriyor. Bu nedele kalkın ve egzersiz yapın. Her ne kadar kanepede pineklemek çok çekici gibi görünse de, kendinizi daha yorgun hissettirmekten başka işe yaramaz. Egzersiz yapmak zor gelecektir ama, sonunda kendinizi ne kadar enerjik ve iyi hissedeceğinizi düşünmeye çalışın.

[n@r_cicegi]

benzer konular olduğu için birleştirdim...paylaşım için tşkler cnm...