Yeni Yıl Gecesi İştahınızı Frenleyecek 10 İpucu




Çoğu insan yılbaşı gecesi birbirinden lezziz yemeklerin karşısında iradesine yenik düşer ve istemeden planladığından çok daha fazla yemek yer. Bu çok özel gecede yediklerinize dikkat edebilir ve iştahınızı frenleyebilirsiniz.Ama nasıl?

Yeni yıl yaklaşırken işte sadece üyelerimiz için hazırlanmış öneriler...







1. Öğün atlamayın

Çoğu insan yılbaşı günü kahvaltıyı ya da öğle yemeğini atlamanın iyi bir fikir olduğuna inanır. Kulağa güzel bir fikir gibi gelebilir. Ancak öğün atlamak sizin kendizi daha yorgun, bitkin hissetmenize neden olacak hatta belki de yeni yıla güçlü bir baş ağrısı çekerek girmenize neden olacaktır. Ayrıca akşam olduğunda, karnınız çok acıktığından etrafınızı saran yüksek kalorili yiyeceklere saldıracak ve öğlen vazgeçtiğiniz kalorilerin çok daha fazlasını bir anda almak durumunda kalacaksınız.

Öğünleri atlamayın, sadece mantıklı ölçülerde yemeye çalışın. Yılbaşı günü kahvaltıda bir kase light sütle diyet gevrek, öğle öncesi bir elma ya da birkaç fındık, ardından büyük bir salata veya kepekli sandeviçten oluşan sağlıklı bir öğle yemeği, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.








2. Parti öncesi lifli gıdalar tüketin

Eğer yeni yıl gecesi bir partiye gideceksiniz, yüksek lifli gıdalardan biraz atıştırdıktan sonra partiye katılın. Lifli yiyecekler kendinizi tok hissetmenizi ve parti sırasında korktuğunuz yiyeceklerden uzak durmanızı sağlayacaktır. Düşük kalorili sebzeler, küçük bir salata, bir porsiyon meyve gerçekten işe yarayabilir.









3. Sevdiğiniz yiyeceklerden az miktarda tüketin

Kimse kendini güzelim yiyeceklerden mahrum bırakmak istemez. Bu yüzden kendinize bir hak tanıyın ve bir dilim kek veya ince bir dilim pasta yeme konusunda kendinize izin verin. Ancak asla ikisini birden değil! Yemek masasına bakın ve bu hakkınızı hangi yiyeceğe kullanacağınıza kesin olarak karar verin. Bunun dışında tabağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz. Sebze, meyve, az miktarda peynir tüketmenizde bir sakınca olmayacaktır.









4. Yemek masası etrafında dolaşmayı bırakın

Yemek masasındaki lezziz yiyeceklerden uzak kalmanın gerçekten çok zor olduğunu biliyoruz. Bu yüzden yiyeceklerinizi ve içeceğinizi seçtikten sonra mümkünse masaya en uzak yerde oturun. Yiyecekler görüş alanınızın dışında olduğunda, aklınızdan da uzak kalacaktır. Ancak sürekli gözünüzün önünde olursa, şeytana uyma olasılığınız artacaktır.









5. Doymadığınızdan emin misiniz?

Yavaş yemeye çalışın. Beyniniz doyduğunuzu birkaç dakika daha geç kavramakta ve doyduğunuzun sinyalini geç göndermektedir. Bu süre zarfında ekstradan ve gereksiz kaloriler almak istemezsiniz. Bu yüzden tabağınıza büyük miktarlarda değil, küçük porsiyonlarda yiyecekler alın ve yavaş çiğneyerek yemeye çalışın. Lokmaların arasında çatalınızı bırakın, sohbet edin ve ardından yemeye devam edin. Rahatlayın ve yiyeceklerin tadını doya doya çıkarın. Yutmadan önce her lokmanızı uzun uzun çiğneyin.








6. Bol su için

Bildiğiniz gibi suyun vücuda yararları saymakla bitmez. Ayrıca suyu, öğünler arasında acıkmanızı ve öğün sırasında hızlı yemenizi önleyecek bir yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Eğer alkol kullanıyorsanız, alkollü içecekler tüketmeden önce bir-iki bardak su için. Böylece alkol tüketiminiz azalacaktır. (Yanlızca alkolün yüksek kalori içermesi değil, aynı zamanda alkollüyken ne yediğinizin çok da farkında olmamanız nedeniyle rejim sırasında içki içmek sakıncalıdır)









7. Elinizin altında sağlıklı yiyecekler bulundurun

İş arkadaşlarınız yılbaşı nedeniyle çikolatalar, kurabiyeler ikram ettiğinde, çekmecenizde ya da çantanızda birkaç sağlıklı yiyecek bulundurmak işe yarayacaktır. Atıştırma ihtiyacınızı kurabiye ile değil, yeşil elmayla gidermek sizin için çok daha sağlıklı bir çözüm olacaktır.









8. Egzersizle aranız nasıl?

Egzersiz, kilonuzu, kan basıncınızı, stres düzeyinizi kontrol etmek ve vücudunuzu daha sağlıklı ve güzel bir biçime sokmak için en iyi yöntemdir. Her ne kadar tatil dönemleri karışık ve yoğun günler olsa da, egzersiz rutininizi bozmamaya çalışın. Çok meşgulseniz, o zaman her zamanki egzersizinizi yarıya indirin ancak yine de mutlaka yapın. Çünkü egzersizi yapmayı durdurduğunuzda, bir daha başlamak çok zor olacaktır.









9. Alışverişe gitmeden önce ne alacağınıza karar verin

Pastane ya da bir cafede pastaları incelemek ne kadar da zevklidir. Hele ki yılbaşı dönemlerinde... Sadece bir kahve içmek için kendinize söz verebilirsiniz ancak orada göreceğiniz birbirinden çekici kurabiyeler, pastalar, börekler ya da kremalı kahveler karşısında kendinizi tutamayabilirsiniz. Bu yüzden bir cafeye, restorana ya da pastaneye gitmeden önce ne içeceğinize kesin karar verin ve bu kararınızdan ne olursa olsun dönmeyin. Pastanedeki kocaman ekler çok lezziz görünebilir ancak bir de onun size katacağı hiç istemediğiniz ekstra kilolar, kalorileri düşünün. Bu yüzden kahvenizi, çayınızı için ve ortamdan hızla uzaklaşın.








10. Kendinize acı çektirmeyi bırakın

Tatil dönemlerinde çok yememek gerçekten zordur. Eğer kendinizi tutamadıysanız ve fazladan yediyseniz, bu yüzden vicdan azabı çekmeyin. Kendinize iyi davranın. Bu tarz rejimlere sadık kalmayı öğrenmek zaman alır. Kendinizi affetmek ve kaldığınız yerden devam etmek en iyi çözüm olacaktır.